10kg痩せた！3ヶ月で-10kgを達成したダイエット方法

ダイエットは、多くの人が挑戦するも挫折してしまうことも多い、難しい課題です。しかし、正しい方法で取り組めば、誰でも必ず痩せることができます。

今回は、私が3ヶ月で-10kgを達成したダイエット方法をご紹介します＾＾

1. 食事改善

ダイエットの基本は、食事改善です。まずは、摂取カロリーを抑えることが大切です。

具体的には、以下のポイントを意識しましょう。

• 1日3食をきちんと食べる
• 野菜をたっぷり食べる
• 脂質や糖質の摂りすぎを控える
• 間食を控える

また、栄養バランスもしっかりと考えましょう。

• たんぱく質：1日60～80g
• 脂質：1日20～30g
• 糖質：1日120～150g

2. 運動

運動も、ダイエットに欠かせない要素です。運動をすることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

具体的には、以下の運動をしましょう。

• ウォーキング：1日30分以上
• ジョギング：1日30分以上
• 水泳：1日30分以上

また、筋トレをすることで、基礎代謝をさらに上げることができます。

3. メンタル面を整える

ダイエットは、継続することが大切です。そのためには、メンタル面を整えることも重要です。

具体的には、以下のポイントを意識しましょう。

• 目標を明確にする
• 挫折しないための対策を立てる
• 成功体験を積み重ねる

3ヶ月で-10kgを達成した私の方法

私は、上記のポイントを意識して、3ヶ月で-10kgを達成しました。

具体的には、以下の方法をとりました。

• 食事では、1日1050kcalを目安に、野菜をたっぷり食べ、脂質や糖質の摂りすぎを控えました。また、間食は一切しませんでした。
• 運動では、ウォーキングを毎日30分以上、週に2回ほどジョギングをしました。また、週に2回、筋トレをしました。
• メンタル面では、目標を「体重を43kgにする」と決め、挫折しないために、目標を達成したらご褒美をあげることを決めました。また、憧れの女優さんなどの写真を常に見て意識を高め、毎週体重を測って、成果を目に見える形で確認するようにしました。

ダイエットを成功させるためのポイント

ダイエットを成功させるためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

• 自分に合った方法を選ぶ
• 継続することが大切
• メンタル面を整える

ダイエットは、決して楽ではありません。しかし、正しい方法で取り組めば、必ず成果を出すことができます。

ぜひ、参考にして、ダイエットに成功してください。

ダイエットを成功させるための具体的なアドバイス

ダイエットを成功させるためには、以下の具体的なアドバイスも参考にしてみてください。

• 食事制限は、いきなり極端に行わない
• 運動は、無理のない範囲から始める
• 体重の増減に一喜一憂しない

食事制限は、いきなり極端に行うと、リバウンドしやすくなります。まずは、1日100～200kcal程度の減量を目標に、徐々に減らしていくようにしましょう。

運動も、いきなりハードな運動をすると、続かなくなってしまう可能性があります。まずは、ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲から始めましょう。

また、体重の増減に一喜一憂しないことも大切です。体重は、日によって変動するものなので、一喜一憂すると、モチベーションが下がってしまいます。

ダイエットの失敗する原因と対策

ダイエットが失敗する原因は、主に以下の3つです。

• 自分に合った方法を選んでいないこと
• 継続できていないこと
• メンタル面が崩壊していること

自分に合った方法を選んでいないことは、ダイエットの失敗の原因として最も多いものです。自分が続けられる方法を選ぶことが大切です。

継続できていないことも、ダイエットの失敗の原因としてよく挙げられます。ダイエットは、決して楽なことではありません。しかし、継続することが大切です。少しずつからで良いので2024年目標に向かって共に頑張りましょう！＾＾